I znowu zdalne nauczanie!!!                

Drodzy Rodzice, kochani Uczniowie - rozumiem Wasze obawy i nastroje. Sama również jako rodzic mierzę się z nimi na co dzień. Każda zmiana w naszym życiu rodzi stres. Chciałabym zatem podzielić się z Wami kilkoma wskazówkami na „przetrwanie” w okresie zdalnej szkoły. Oto kilka sugestii, które ułatwią Wam – uczniowie naukę zdalną. Przestrzegając ich pomożecie również swoim Rodzicom.
Oto one:
• Zachowaj codzienną rutynę. Wstawaj rano, tak jakbyś miał zaraz wybrać się do szkoły lub pracy. Poranny rozruch jest ważny, a poza tym to czas potrzebny nam wszystkim na poranną toaletę, śniadanie i przygotowanie się do zdalnej nauki bądź pracy.

• Zorganizuj sobie domowy „home office”. Posprzątaj pokój, zadbaj o porządek na biurku – zostaw tam tylko najpotrzebniejsze rzeczy.
• Przewietrz pokój przed rozpoczęciem nauki.
• Na czas lekcji online wycisz lub wyłącz telefon, a najlepiej wynieś go do sąsiedniego pomieszczenia, aby nie był pokusą w czasie lekcji.
• Tylko wypoczęty umysł jest w stanie efektywnie pracować przed komputerem przez kilka godzin dziennie. Potrzebuje do tego odpowiednio zbilansowanej diety i wypoczynku. Pamiętaj, aby spać min. 7 godzin na dobę oraz zdrowo się odżywiać.
• Kilka godzin dziennie spędzonych przed monitorem może powodować pieczenie oczu, ból głowy i ogólne zmęczenie psychiczne. Wygospodaruj po lekcjach czas na świeżym powietrzu i to bez względu na pogodę. Kontakt z naturą najskuteczniej łagodzi wewnętrzne napięcia i pozwala odreagować stres.
• Podczas kontaktów z innymi stosuj się do zasady MDD, czyli maska, dystans, dezynfekcja. Nie chodzi tylko o Ciebie. Przestrzegając ogólnych zaleceń chronimy osoby starsze, słabsze, o obniżonej odporności.
• Nie zapomnij o chwili na własne pasje i przyjemności. Będzie to dla Ciebie odskocznia i miły przerywnik w codziennej pracy zdalnej.
• Nie traćmy energii na zamartwiania się i zastanawianie „co będzie dalej”. Czas sam pokaże. Zamiast tego proponuję zadaniowe nastawienie do problemu. Stań, zaplanuj, działaj!
• Zrób sobie plan na każdy dzień. Uwzględnij w nim zdalną szkołę, obowiązki domowe, czas na relaks lub sport. Zobaczysz jak bardzo ułatwisz sobie w ten sposób życie.
• Rutyna pozwoli Ci zaoszczędzić czas i zwiększy Twoje umiejętności organizacyjne.
• Jeszcze bardziej niż kiedykolwiek zadbajmy w tym czasie o pozytywną atmosferę w rodzinie. Czas pandemii sprzyja napięciom i ogólnemu rozdrażnieniu. Dobra atmosfera zależy od nas wszystkich.
• Kochani Uczniowie, drodzy Rodzice. Pamiętajcie, że nie jesteście sami. Zawsze możecie liczyć na pomoc pedagoga i psychologa szkolnego.
I tak na koniec…. Jeśli można w tych czasach zakładać coś  na pewno, to może zabrzmi to przewrotnie, ale tylko zmian możemy być pewni.

Pozdrawiam serdecznie
Katarzyna Szepieniec – psycholog szkolny